- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- Da seduti, In piedi
- Tipo
- Isometrici, Stretching statico
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 15–45 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Collo
Come eseguire: Retrazione del Mento
- Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Porta delicatamente il mento all'indietro come se facessi scivolare la testa lungo un muro, mantenendola dritta.
- Usa un dito sul mento per guidare il movimento e mantieni la posizione per un respiro lento.
- Rilascia e ripeti con movimenti controllati.
Consigli
- Evita di inclinare il mento verso l'alto o verso il basso; pensa solo a spingerlo all'indietro.
- Rilassa le spalle in modo che siano i muscoli del collo a fare il lavoro.
Adattamenti
- Sdraiati a pancia in su ed esegui lo stesso movimento se hai bisogno di aiuto per mantenere l'allineamento.
