Cobra

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Cobra

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e il dorso dei piedi a terra.
2. Posiziona le mani sotto le spalle e tieni i gomiti vicini alle costole.
3. Spingi delicatamente sui palmi e solleva il petto, mantenendo bacino e gambe a terra.
4. Porta le spalle indietro e verso il basso e respira regolarmente mentre mantieni la posizione.

Consigli

• Sollevati usando prima i muscoli della schiena e usa le mani solo per un leggero supporto.
• Tieni i gomiti leggermente piegati invece di bloccarli.

Adattamenti

• Prova la variante del Cobra piccolo sollevando solo il petto di pochi centimetri, con pochissimo peso sulle mani.

Tutti gli esercizi