Couch Stretch

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Come eseguire: Couch Stretch

1. Inginocchiati dando le spalle a una parete o a un divano e metti un cuscino sotto le ginocchia.
2. Fai scivolare un ginocchio all'indietro nell'angolo e appoggia la tibia e il piede contro la parete.
3. Porta l'altro piede in avanti in affondo con il ginocchio sopra la caviglia.
4. Contrai i glutei e porta lentamente il busto in posizione verticale finché non senti un allungamento profondo nella parte anteriore della coscia posteriore.

Consigli

• Ruota leggermente il bacino per sentire l'allungamento spostarsi verso la parte anteriore dell'anca.

Adattamenti

• Tieni le mani sulla coscia anteriore o su un blocco, oppure allontana il ginocchio dalla parete per un allungamento più leggero.

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