Posizione del Muso di Mucca

Difficoltà

Intermedio

Posizione

Da seduti, In piedi

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Posizione del Muso di Mucca

1. Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta e solleva un braccio sopra la testa.
2. Piega il gomito sollevato in modo che la mano scenda tra le scapole.
3. Allunga l'altro braccio lateralmente, piega il gomito e fai scivolare la mano lungo la schiena per raggiungere quella in alto.
4. Afferra le mani se si toccano, oppure avvicinale il più possibile mantenendo il petto sollevato.

Consigli

• Mantieni il busto dritto invece di piegarti in avanti.
• Porta la spalla inferiore all'indietro in modo che il petto rimanga aperto.

Adattamenti

• Usa una fascia o un asciugamano tra le mani se non riesci a farle toccare.
• Appoggia una mano sulla parte alta della schiena e l'altra sulla parte bassa per una versione più dolce.

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