Piegamento a Gambe Incrociate

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Piegamento a Gambe Incrociate

1. Mettiti in piedi con la schiena dritta e incrocia un piede davanti all'altro.
2. Piegati in avanti partendo dai fianchi e lascia che il busto si abbandoni sulle gambe.
3. Lascia cadere le braccia verso il pavimento o appoggia le mani sulla gamba davanti mentre respiri.

Consigli

• Mantieni il peso bilanciato su entrambi i piedi nonostante l'incrocio.
• Pensa ad allungare la colonna vertebrale piuttosto che inarcarla.
• Rilassa il collo in modo che la testa cada pesante verso il basso.

Adattamenti

• Appoggia le mani sugli stinchi, sulle caviglie o su dei blocchi da yoga se il pavimento ti sembra troppo lontano.

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