- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 15–30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Addome
Come eseguire: Crunch in Tenuta
- Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati a terra.
- Attiva l'addome per sollevare la testa, il collo e le spalle dal pavimento.
- Allunga le braccia in avanti, mantenendole parallele al suolo, e tieni la posizione respirando in modo regolare.
Consigli
- Spingi la parte bassa della schiena contro il tappetino per proteggere la colonna vertebrale.
- Mantieni le braccia forti e allineate per aiutare la parte superiore del corpo a restare sollevata.
Adattamenti
- Sostieni la testa con le mani se il collo ha bisogno di una pausa, mantenendo i gomiti larghi.
