Affondo Incrociato in Isometria

Difficoltà

Intermedio

Posizione

In piedi

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Affondo Incrociato in Isometria

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate.
2. Fai un passo indietro in diagonale con un piede dietro l'altro, incrociando le cosce.
3. Piega entrambe le ginocchia per abbassare il bacino finché la coscia anteriore è quasi parallela al pavimento e il ginocchio posteriore lo sfiora.
4. Porta le mani davanti al petto e mantieni la posizione respirando in modo regolare.

Consigli

• Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale dritta.
• Spingi sul tallone anteriore e contrai i glutei per mantenere la stabilità.

Adattamenti

• Scendi solo parzialmente se stai ancora sviluppando la forza.
• Toccati leggermente a un muro o a una sedia per aiutarti con l'equilibrio.

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