- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30–45 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpalleAncheQuadricipitiAddome
Come eseguire: Dead Bug
- Sdraiati sulla schiena con le braccia rivolte verso il soffitto e le gambe distese.
- Contrai il core, porta un ginocchio sopra l'anca e solleva il braccio opposto verso il soffitto.
- Tieni l'altro braccio e l'altra gamba sollevati a pochi centimetri da terra e mantieni la posizione respirando regolarmente.
- Cambia lato a metà serie mantenendo lo stesso controllo.
Consigli
- Premi la zona lombare sul tappetino per proteggere la schiena.
- Mantieni il bacino allineato ed evita che un lato ceda verso il pavimento.
Adattamenti
- Riduci l'ampiezza del movimento se necessario, sollevando gli arti solo parzialmente.
