Split Squat Profondo

Difficoltà

Intermedio

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Split Squat Profondo

1. Mettiti in posizione eretta e fai un passo indietro con un piede, assumendo una posizione di affondo lungo.
2. Abbassa il bacino dritto verso il basso, mantenendo la gamba posteriore distesa mentre il ginocchio anteriore segue la linea delle dita del piede.
3. Mantieni il busto dritto e lascia che il ginocchio anteriore avanzi mentre la coscia posteriore si allunga.
4. Mantieni la posizione più bassa, poi spingi sul piede anteriore per risalire e ripeti o cambia lato.

Consigli

• Poggia bene a terra l'intero piede anteriore per mantenere la stabilità.
• Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il secondo dito del piede, evitando che ceda verso l'interno.

Adattamenti

• Fermati un po' più in alto se preferisci un allungamento più leggero.
• Usa un muro, un bastone o una sedia per aiutarti con l'equilibrio se ti senti instabile.

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