- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
TricipitiSpallePettoAddome
Come eseguire: Dip in Isometria
- Siediti con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le mani appoggiate dietro di te con le dita rivolte verso i talloni.
- Spingi sui palmi delle mani per sollevare il bacino dal pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Contrai il core e mantieni la posizione sollevata, concentrandoti su respiri lunghi e tranquilli.
Consigli
- Mantieni i polsi allineati sotto le spalle e i gomiti stretti verso i fianchi.
- Avvicina le scapole per mantenere il petto aperto.
Adattamenti
- Abbassati verso il pavimento se hai bisogno di ridurre l'intensità.
- Ruota le dita leggermente verso l'esterno per alleviare la pressione sui polsi.
