Il Tuffatore

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

15–30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Il Tuffatore

1. Siediti con la schiena dritta, le braccia rilassate lungo i fianchi e i piedi ben piantati a terra.
2. Allunga entrambe le braccia in avanti, sovrapponendo una mano sull'altra.
3. Infila la testa tra le braccia, arrotonda la parte alta della schiena e allungati in avanti come un tuffatore che entra in acqua.

Consigli

• Mantieni il core leggermente contratto in modo che l'allungamento rimanga controllato.
• Lascia che le spalle si allarghino per sentire l'allungamento su tutta la parte alta della schiena.

Adattamenti

• Appoggia gli avambracci sulle cosce se hai bisogno di maggiore supporto durante il piegamento.

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