Stretching Pettorali alla Porta

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching Pettorali alla Porta

1. Posizionati sulla soglia di una porta e appoggia avambracci e palmi sul telaio all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati a novanta gradi.
2. Fai un passo in avanti con un piede e inclinati delicatamente oltre la porta finché non senti allungare il petto.
3. Mantieni la posizione respirando profondamente, lasciando che la parte anteriore delle spalle si rilassi.

Consigli

• Spingi le scapole verso il basso e all'indietro, in modo che l'allungamento si concentri sul petto e non sul collo.
• Mantieni la colonna vertebrale allungata ed evita di inarcare la zona lombare.

Adattamenti

• Inclinati solo leggermente in avanti se desideri un allungamento più leggero o se senti le spalle sensibili.

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