Torsione spinale con entrambe le ginocchia

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Torsione spinale con entrambe le ginocchia

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Apri le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
3. Porta le ginocchia al petto, poi falle scendere entrambe di lato.
4. Gira la testa dalla parte opposta se ti senti comodo e respira mentre ti rilassi nella torsione.

Consigli

• Mantieni entrambe le spalle ben aderenti al pavimento.

Adattamenti

• Metti un cuscino o un blocco sotto le ginocchia se non arrivano a toccare terra.

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