Stretching dinamico dei quadricipiti

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching dinamico dei quadricipiti

1. Mettiti in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Piega un ginocchio, afferra la caviglia con la mano dello stesso lato e porta il tallone verso il gluteo.
3. Torna in piedi e ripeti, poi cambia gamba a metà dell'esercizio.

Consigli

• Tieni le ginocchia vicine per concentrare l'allungamento sul quadricipite.
• Attiva il core per mantenere l'equilibrio.
• Muoviti con un ritmo fluido e controllato, senza fretta.

Adattamenti

• Appoggiati leggermente a un muro o a una sedia se hai bisogno di aiuto per l'equilibrio.
• Riduci l'ampiezza del movimento se senti i quadricipiti molto tesi.

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