Piegamento in avanti dinamico a gambe divaricate

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Piegamento in avanti dinamico a gambe divaricate

1. Mettiti in piedi con le gambe ben divaricate e le mani sui fianchi.
2. Piegati in avanti partendo dai fianchi, abbassando il busto verso il pavimento e mantenendo la colonna vertebrale allungata.
3. Torna in piedi e ripeti con un ritmo fluido e controllato.

Consigli

• Tieni le ginocchia morbide ma attive, in modo che le gambe rimangano forti.
• Attiva il core per proteggere la zona lombare.
• Lascia che il collo rimanga in linea con la colonna vertebrale mentre ti pieghi.

Adattamenti

• Limita la profondità del piegamento se senti i femorali tesi.
• Appoggia le mani su dei blocchi, su una sedia o sulle cosce per un maggiore supporto.
• Piega leggermente le ginocchia se hai bisogno di più spazio nei femorali.

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