Stretching laterale del collo

Difficoltà

Principiante

Posizione

Da seduti, In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching laterale del collo

1. Siediti o mettiti in piedi con la schiena dritta e le braccia rilassate.
2. Inclina la testa verso una spalla, avvicinando l'orecchio senza sollevare la spalla.
3. Metti la mano opposta dietro la schiena e appoggia l'altra mano leggermente sulla testa per un aiuto delicato.
4. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato.

Consigli

• Tieni il mento in posizione neutra, senza inclinarlo verso l'alto o verso il basso.
• Lascia che entrambe le spalle rimangano rilassate e pesanti.

Adattamenti

• Evita di usare la mano se l'allungamento è già abbastanza intenso solo con la gravità.

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