Pike sui gomiti

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Pike sui gomiti

1. Posizionati in un plank sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle e le gambe distese.
2. Attiva il core e solleva i fianchi verso il soffitto per formare una V rovesciata.
3. Mantieni la posizione bilanciando il peso tra gli avambracci e i piedi, respirando in modo regolare.

Consigli

• Tieni le gambe attive e spingi i talloni verso il pavimento.
• Tieni la testa tra le braccia in modo che il collo possa rilassarsi.

Adattamenti

• Piega leggermente le ginocchia o abbassa i fianchi se hai bisogno di una versione più leggera.
• Metti un cuscino sotto gli avambracci per una maggiore comodità.

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