Plank sui gomiti con sollevamento gamba

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Plank sui gomiti con sollevamento gamba

1. Mettiti a carponi, abbassa gli avambracci sul pavimento e porta entrambi i piedi all'indietro in un plank solido.
2. Attiva il core per mantenere una linea dritta dalla testa ai talloni.
3. Solleva una gamba all'altezza dei fianchi senza far ruotare il bacino e mantieni la posizione.
4. Abbassa la gamba e cambia lato mantenendo lo stesso controllo.

Consigli

• Posiziona i gomiti esattamente sotto le spalle.
• Tieni i fianchi allineati in modo che il lavoro si concentri sul core.
• Solleva la gamba solo fin dove riesci a mantenere una postura corretta.

Adattamenti

• Appoggia il ginocchio a terra per un maggiore supporto, se necessario.

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