Plank sui gomiti

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

15–30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Plank sui gomiti

1. Inizia a carponi, poi abbassa gli avambracci sul pavimento e porta entrambi i piedi all'indietro.
2. Attiva il core per creare una linea dritta dalla testa ai talloni.
3. Distribuisci il peso in modo uniforme tra gli avambracci e i piedi e mantieni la posizione respirando regolarmente.

Consigli

• Posiziona i gomiti sotto le spalle per una maggiore stabilità.
• Evita di far cedere i fianchi o di sollevarli troppo.

Adattamenti

• Appoggia le ginocchia a terra mantenendo una linea dritta dalle ginocchia alla testa se preferisci un'opzione più leggera.

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