Plank laterale sull'avambraccio con sollevamento gamba

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Plank laterale sull'avambraccio con sollevamento gamba

1. Sdraiati su un fianco con le gambe distese e i piedi uno sopra l'altro.
2. Posiziona il gomito inferiore sotto la spalla, con l'avambraccio appoggiato a terra.
3. Attiva il core, solleva il bacino per formare una linea dritta dalla testa ai talloni e appoggia la mano superiore sul fianco.
4. Solleva la gamba superiore verso il soffitto e mantieni la posizione, poi cambia lato a metà del tempo.

Consigli

• Mantieni i fianchi allineati e sollevati, in modo che il corpo rimanga su un unico piano.

Adattamenti

• Se hai bisogno di più supporto, appoggia il ginocchio inferiore a terra.

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