Plank laterale sull'avambraccio

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Plank laterale sull'avambraccio

1. Sdraiati su un fianco con le gambe distese e i piedi uno sopra l'altro.
2. Posiziona il gomito inferiore sotto la spalla, con l'avambraccio ben appoggiato a terra.
3. Attiva il core e solleva il bacino per formare una linea dritta dalla testa ai talloni, mentre la mano superiore riposa sul fianco.
4. Mantieni la posizione respirando in modo regolare, poi cambia lato a metà del tempo.

Consigli

• Tieni il bacino alto e allineato per mantenere il corpo in asse.

Adattamenti

• Appoggia il ginocchio inferiore a terra se desideri un supporto maggiore.

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