- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
ObliquiInguineAncheQuadricipitiSpalle
Come eseguire: Angolo laterale esteso
- Mettiti in piedi con i piedi ben distanziati, le punte del piede anteriore in avanti e il piede posteriore leggermente ruotato verso l'interno.
- Piega il ginocchio anteriore finché non è allineato sopra la caviglia, mantenendo la gamba posteriore tesa.
- Appoggia l'avambraccio anteriore sulla coscia, oppure abbassa la mano a terra o su un blocco all'interno del piede anteriore.
- Fai passare il braccio superiore sopra l'orecchio in modo da creare una linea lunga dal tallone posteriore fino alla punta delle dita.
Consigli
- Spingi con forza sul bordo esterno del piede posteriore e ruota la spalla superiore verso l'esterno.
Adattamenti
- Tieni l'avambraccio appoggiato sulla coscia invece di scendere a terra se senti le anche o l'inguine rigidi.
