- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
Colonna vertebraleFascia ileotibialeAncheLombariGlutei
Come eseguire: Torsione a quattro
- Sdraiati a pancia in su con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Incrocia una caviglia sulla coscia opposta, appena sopra il ginocchio.
- Lascia cadere entrambe le gambe da un lato, finché il piede superiore e il ginocchio inferiore non si appoggiano verso il pavimento.
- Mantieni le spalle ben appoggiate a terra e respira profondamente nella torsione prima di cambiare lato.
Consigli
- Lascia che sia la gravità a fare il lavoro; non c'è bisogno di forzare la rotazione.
- Continua a premere entrambe le spalle sul tappetino per rilassare a fondo la schiena.
Adattamenti
- Infila un cuscino sotto il piede superiore o il ginocchio inferiore se il pavimento ti sembra troppo lontano.
