Piegamento in avanti

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Piegamento in avanti

1. In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, intreccia le dita dietro la schiena.
2. Piegati in avanti partendo dai fianchi, lasciando cadere il busto verso il pavimento.
3. Porta le mani intrecciate oltre la testa, permettendo all'allungamento di espandersi attraverso le spalle.

Consigli

• Rilassa completamente la testa e il collo per farti aiutare dalla gravità.
• Tieni le gambe dritte ma mantieni le ginocchia morbide.

Adattamenti

• Tieni una cinghia o un asciugamano tra le mani se intrecciare le dita risulta scomodo.
• Piega leggermente le ginocchia se i muscoli posteriori della coscia hanno bisogno di più spazio.

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