- Difficoltà
- Avanzato
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60–120 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
InguinePolpacciAncheFemoraliQuadricipitiGlutei
Come eseguire: Spaccata sagittale
- Inizia in ginocchio e distendi una gamba in avanti, appoggiando le mani a terra per mantenere l'equilibrio.
- Solleva il ginocchio posteriore e inizia a far scivolare il piede indietro, mentre il tallone anteriore si spinge in avanti.
- Abbassa il bacino verso il pavimento, mantenendo il busto dritto e i fianchi allineati.
- Mantieni la posizione con respiri regolari e, quando hai finito, esci lentamente.
Consigli
- Tieni entrambe le ossa del bacino rivolte in avanti per mantenere l'allungamento bilanciato.
- Attiva i muscoli delle gambe anche mentre ti allunghi per proteggere le articolazioni.
Adattamenti
- Posiziona dei blocchi da yoga sotto le mani per un supporto extra.
- Mantieni una leggera flessione nel ginocchio anteriore o usa dei supporti sotto le cosce se non tocchi ancora il pavimento.
