Mezzo arco

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Mezzo arco

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e gli avambracci appoggiati a terra.
2. Piega un ginocchio, portando il tallone verso il gluteo, e allunga all'indietro la mano dello stesso lato per afferrare la caviglia.
3. Spingi il piede contro la mano mentre sollevi il petto e la coscia dal tappetino.
4. Mantieni la posizione per uno o due respiri profondi, poi cambia lato.

Consigli

• Mantieni attiva la gamba distesa premendola contro il pavimento.
• Tieni le gambe parallele per proteggere la zona lombare.

Adattamenti

• Rimani più basso con il petto a terra se il sollevamento ti sembra troppo intenso.

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