- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
FemoraliPolpacciLombari
Come eseguire: Mezza spaccata
- Inizia in un affondo basso con il ginocchio posteriore a terra e le mani ai lati del piede anteriore.
- Sposta il bacino all'indietro sopra il ginocchio posteriore e distendi la gamba davanti.
- Fletti il piede anteriore con le dita rivolte verso l'alto e piegati in avanti a partire dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- Respira lentamente e lascia che la parte posteriore della coscia si rilassi a ogni espirazione.
Consigli
- Mantieni il bacino allineato sopra il ginocchio posteriore senza scivolare in avanti.
Adattamenti
- Appoggia le mani su dei blocchetti da yoga o mantieni il ginocchio davanti leggermente piegato se senti tirare troppo.
