Allungamento dei femorali

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

120 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Allungamento dei femorali

1. Sdraiati a pancia in su con le gambe distese e le braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Fai passare una cinghia o un asciugamano intorno all'avampiede e distendi quella gamba verso il soffitto.
3. Afferra le estremità della cinghia, tirando delicatamente la gamba verso di te mentre mantieni il bacino a terra.

Consigli

• Mantieni la gamba a terra ben distesa e premuta contro il pavimento.
• Fletti il piede sollevato a martello e tieni la gamba dritta finché ti risulta confortevole.
• Rimani ben ancorato con la zona lombare in modo che l'allungamento si concentri sui femorali.

Adattamenti

• Lascia il ginocchio sollevato leggermente piegato se distenderlo completamente ti dà fastidio.

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