- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- In piedi
- Tipo
- Stretching dinamico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PolpacciFemoraliCoreLombariGlutei
Come eseguire: Scoop per i femorali
- Mettiti in piedi con le mani sui fianchi.
- Fai un passo in avanti con un piede, piantando il tallone a terra e sollevando la punta.
- Flettiti in avanti dai fianchi e fai scendere entrambe le mani verso il piede anteriore, come per raccogliere qualcosa da terra.
- Torna in piedi e ripeti il movimento prima di cambiare gamba a metà dell'esercizio.
Consigli
- Mantieni la colonna vertebrale allungata invece di incurvare la schiena.
- Contrai il core per mantenere l'equilibrio durante la flessione.
Adattamenti
- Non scendere troppo con il busto se senti i femorali tesi.
- Appoggiati a un muro o a una sedia per aiutarti con l'equilibrio.
- Muoviti lentamente per mantenere il controllo dell'allungamento.
