Plank alto con sollevamento gamba

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Plank alto con sollevamento gamba

1. Inizia in quadrupedia, poi porta entrambi i piedi indietro in un solido plank alto.
2. Attiva il core e i glutei, sollevando una gamba all'altezza dei fianchi senza ruotare il bacino.
3. Mantieni la posizione per un respiro regolare, poi abbassa la gamba e cambia lato.

Consigli

• Tieni la gamba sollevata in linea con i fianchi invece di alzarla troppo.
• Mantieni una linea solida e dritta dalla testa ai talloni.

Adattamenti

• Appoggia il ginocchio di supporto a terra se hai bisogno di maggiore stabilità.

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