- Difficoltà
- Intermedio
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
TricipitiObliquiSpalleGluteiAddome
Come eseguire: Side plank alto con sollevamento gamba
- Sdraiati su un fianco con le gambe distese e i piedi sovrapposti, posizionando la mano inferiore a terra sotto la spalla.
- Spingi sul palmo della mano per sollevare il bacino, creando una linea dritta dalla testa ai talloni.
- Allunga il braccio superiore verso il soffitto e solleva la gamba in alto, mantenendo la posizione con una respirazione regolare.
- Cambia lato a metà della serie.
Consigli
- Mantieni il polso di supporto in linea sotto la spalla per avere stabilità.
- Spingi il bacino verso l'alto in modo che il corpo rimanga allineato.
Adattamenti
- Appoggia il ginocchio inferiore a terra per un supporto extra, se necessario.
- Passa a un side plank sull'avambraccio se il polso ha bisogno di una pausa.
