- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici, Yoga
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
TricipitiObliquiSpalleAddome
Come eseguire: Plank laterale alto
- Sdraiati su un fianco con le gambe distese e i piedi uno sopra l'altro.
- Posiziona la mano inferiore a terra sotto la spalla e spingi per sollevare i fianchi.
- Allunga il braccio superiore verso il soffitto e mantieni una linea dritta dalla testa ai talloni.
- Cambia lato a metà dell'esercizio.
Consigli
- Mantieni il polso di supporto allineato sotto la spalla.
- Solleva bene i fianchi per rimanere in linea.
Adattamenti
- Abbassa il ginocchio inferiore per un maggiore supporto.
- Passa a un plank laterale sull'avambraccio se il polso ti dà fastidio.
