Dondolamenti tacco-punta

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Dondolamenti tacco-punta

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate.
2. Sposta il peso in avanti sulle punte per sollevare i talloni dal pavimento.
3. Dondola lentamente all'indietro sui talloni, sollevando le punte dei piedi.
4. Mantieni il movimento fluido avanti e indietro con un ritmo costante.

Consigli

• Attiva il core per mantenere l'equilibrio.
• Muoviti con costanza senza scatti improvvisi.
• Mantieni una postura dritta per tutto il tempo.

Adattamenti

• Appoggiati a un muro o a una sedia se ti senti instabile.
• Riduci l'ampiezza del movimento se l'allungamento è troppo intenso.
• Rallenta il ritmo per mantenere il controllo.

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