Circonduzioni del bacino

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Circonduzioni del bacino

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani appoggiate sui fianchi.
2. Ruota lentamente i fianchi con un movimento circolare, tracciando un ampio cerchio in una direzione.
3. Dopo diverse ripetizioni, cambia direzione per bilanciare il movimento.

Consigli

• Mantieni il core attivo per supportare la parte bassa della schiena.
• Mantieni le ginocchia morbide invece di bloccarle.

Adattamenti

• Riduci l'ampiezza del cerchio se oggi senti di avere una mobilità limitata.

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