- Difficoltà
- Intermedio
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Isometrici
- Lati
- Posizione singola
- Tempo di tenuta
- 30–60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
SpalleAncheQuadricipitiAddome
Come eseguire: Hollow Body
- Sdraiati a pancia in su con le braccia allungate oltre la testa e le gambe distese.
- Attiva il core, sollevando testa, spalle, braccia e gambe dal pavimento per formare una leggera forma a C.
- Rimani in equilibrio sulla zona lombare e mantieni la posizione respirando regolarmente.
Consigli
- Spingi la zona lombare contro il pavimento per proteggere la colonna vertebrale.
- Stringi le gambe tra loro e tienile dritte per la massima tensione.
Adattamenti
- Piega le ginocchia e porta le braccia in avanti se hai bisogno di ridurre l'intensità.
