- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 45–120 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
InguinePolpacciFemoraliLombariGlutei
Come eseguire: Allungamento dell'ostacolista
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, poi piega una gamba e appoggia la pianta del piede contro l'interno coscia dell'altra.
- Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti dai fianchi verso il piede disteso.
- Afferra il piede, la caviglia o lo stinco respirando profondamente durante l'allungamento, poi cambia lato.
Consigli
- Scendi guidando il movimento con il petto invece di incurvare la schiena.
- Mantieni attiva la gamba distesa e il piede a martello senza bloccare il ginocchio.
Adattamenti
- Usa una cinghia o un asciugamano intorno al piede se non riesci a raggiungerlo comodamente con le mani.
- Tieni leggermente piegato il ginocchio della gamba distesa se hai bisogno di ridurre l'intensità.
