Ginocchio al Muro

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Ginocchio al Muro

1. Mettiti in ginocchio di fronte a un muro, con il piede anteriore a circa un palmo di distanza dalla parete.
2. Tieni il tallone anteriore ben piantato a terra e spingi il ginocchio in avanti verso il muro.
3. Mantieni la posizione per qualche respiro profondo, poi rilascia e ripeti, oppure cambia lato.

Consigli

• Man mano che la tua mobilità migliora, allontana il piede dal muro per intensificare l'allungamento.

Adattamenti

• Appoggia le mani sul ginocchio anteriore o sul muro per mantenere l'equilibrio.
• Avvicina il piede se il ginocchio non riesce ancora a toccare la parete.

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