- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching dinamico, Mobilità
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 30 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
AncheCoreGlutei
Come eseguire: Circonduzioni dell'Anca in Quadrupedia
- Inizia in quadrupedia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Solleva un ginocchio da terra mantenendolo piegato, e disegna lentamente un cerchio sfruttando tutta la mobilità dell'anca.
- Dopo qualche cerchio, inverti la direzione se preferisci, poi cambia gamba a metà dell'esercizio.
Consigli
- Muoviti lentamente per percepire l'intero raggio di movimento dell'anca.
- Attiva l'addome per mantenere il busto stabile ed evitare di inarcare la zona lombare.
Adattamenti
- Fai dei cerchi più piccoli se il movimento completo ti risulta difficile in questo momento.
