Stretching dello Psoas in Ginocchio

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching dello Psoas in Ginocchio

1. Mettiti in ginocchio con le gambe alla larghezza dei fianchi, poi fai un passo in avanti in modo che entrambe le ginocchia siano piegate a novanta gradi.
2. Solleva verso l'alto il braccio opposto alla gamba anteriore, mentre l'altra mano riposa sul fianco.
3. Spingi il bacino in avanti e allungati verso l'alto e leggermente di lato con il braccio sollevato, per aprire la parte anteriore dell'anca e il fianco.
4. Mantieni la posizione per qualche respiro, poi cambia lato.

Consigli

• Allinea il ginocchio anteriore sopra la caviglia per avere maggiore stabilità.
• Mantieni l'addome attivo in modo che l'allungamento sia ben supportato e non ti faccia cedere.

Adattamenti

• Metti un cuscino o piega il tappetino sotto il ginocchio posteriore se ti dà fastidio.

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