- Difficoltà
- Principiante
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60–120 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
PsoasAncheQuadricipitiAddome
Come eseguire: Stretching dei Quadricipiti in Ginocchio
- Mettiti in ginocchio con le gambe alla larghezza dei fianchi, poi fai un passo in avanti assumendo la posizione di affondo.
- Allunga all'indietro il braccio dello stesso lato della gamba posteriore e afferra la caviglia, portando il tallone verso il gluteo.
- Appoggia l'altra mano sul ginocchio anteriore e spingi delicatamente il bacino in avanti mentre sollevi il petto.
Consigli
- Mantieni il busto dritto e allungato, senza inclinarti in avanti o all'indietro.
Adattamenti
- Fai passare una cinghia o un asciugamano intorno al piede posteriore se fai fatica ad afferrarlo con la mano.
- Lascia il piede posteriore a terra se l'allungamento del quadricipite ti sembra troppo intenso.
