Rollio Laterale dei Piedi

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Rollio Laterale dei Piedi

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate.
2. Sposta il peso sui bordi esterni dei piedi, sollevando la parte interna.
3. Passa per il centro e rotola sui bordi interni, sollevando la parte esterna.
4. Continua a dondolare da un lato all'altro con un movimento fluido e controllato.

Consigli

• Attiva il core per mantenere l'equilibrio.
• Tieni le ginocchia morbide ed evita movimenti bruschi.

Adattamenti

• Appoggiati a un muro o a una sedia se hai bisogno di supporto.
• Riduci l'ampiezza del movimento se ti sembra troppo intenso.
• Prova a fare lo stesso movimento da seduto se stare in piedi è scomodo.

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