Posa 90/90 Inclinata

Inclinati all'indietro nella posizione 90/90 per esplorare la rotazione delle anche mantenendo il bacino rilassato.

Principiante A terra Stretching statico
Posa 90/90 Inclinata
Difficoltà
Principiante
Posizione
A terra
Tipo
Stretching statico
Lati
Entrambi i lati
Tempo di tenuta
60 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target GinocchiaInguineAncheGlutei

Come eseguire: Posa 90/90 Inclinata

  1. Siediti con le ginocchia piegate e i piedi a terra, poi lascia cadere entrambe le gambe da un lato creando due angoli retti.
  2. Appoggia le mani a terra dietro di te per supporto e inclinati all'indietro, mantenendo i fianchi e le spalle allineati.
  3. Mantieni la posizione, respira profondamente verso le anche, poi torna al centro e cambia lato quando sei pronto.

Consigli

Adattamenti

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Routine con l'esercizio Posa 90/90 Inclinata

L'esercizio Posa 90/90 Inclinata è presente in 6 routine guidate gratuite. Ognuna include timer, foto e indicazioni vocali — senza bisogno di creare un account.

Posizione 90/90 Posa 90/90 Inclinata Posizione del bambino felice

Espansione della flessibilità delle anche

Sequenza avanzata per le anche che combina aperture profonde, lavoro 90/90 e tenute a terra bilanciate.

15 min Principiante
Piccione Posizione 90/90 Piegamento a Gambe Incrociate

Flow 90-90 per l'apertura delle anche

Padroneggia la posizione 90-90 e le sue varianti. Il miglior esercizio per l'apertura delle anche che non fai mai abbastanza, con transizioni e profondità progressiva.

5 min 15 sec Principiante
Stretching dei Quadricipiti in Ginocchio Cane a Testa in Giù Torsione della colonna

Immersione nella flessibilità della parte inferiore del corpo

Una sessione avanzata per la parte inferiore del corpo, ricca di allungamenti profondi, esercizi 90/90 e inversioni rigeneranti.

15 min Avanzato
Figura a 4 da Seduti Posizione della Lucertola Stretching dei Quadricipiti

Laboratorio Immersivo per le Anche

Un'immersione completa per le anche che unisce esercizi in piedi, lavoro 90/90 e un finale rigenerante.

19 min 30 sec Principiante
Posizione della rana Squat profondo Posa 90/90 Inclinata

Spaccata Sagittale: Anche Profonde

Esercizi avanzati per l'apertura delle anche che lavorano su ogni angolo di rotazione. La posizione della rana, il doppio piccione e la divaricata ti aiutano a rimuovere gli ultimi ostacoli verso la tua spaccata.

5 min 45 sec Intermedio
Sollevamento gamba laterale da sdraiato Posizione della Lucertola Divaricata da seduto

Sviluppa la stabilità delle anche

Routine intermedia per le anche che unisce aperture profonde, attivazione dei glutei e controllo del core.

5 min 30 sec Intermedio

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