Stretching Polpacci al Muro

Difficoltà

Principiante

Posizione

In piedi

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching Polpacci al Muro

1. Mettiti di fronte a un muro a circa un braccio di distanza e appoggia le mani all'altezza delle spalle.
2. Fai un passo indietro con un piede, tenendo le punte in avanti e il tallone ben piantato a terra.
3. Piega il ginocchio anteriore mantenendo la gamba posteriore tesa e spingiti verso il muro per sentire l'allungamento del polpaccio.

Consigli

• Tieni il tallone posteriore ancorato a terra per un allungamento ottimale.
• Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate mentre ti inclini.

Adattamenti

• Avvicina il piede posteriore al muro se l'allungamento è troppo intenso.

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