Figura a 4 da Seduti

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Figura a 4 da Seduti

1. Siediti con le gambe distese e le mani appoggiate dietro di te per supporto.
2. Incrocia una caviglia sulla coscia opposta, appena sopra il ginocchio.
3. Fai scivolare il piede a terra verso di te finché il ginocchio non è piegato e la pianta del piede è appoggiata, mantenendo il petto sollevato.
4. Mantieni l'allungamento respirando regolarmente, poi cambia lato.

Consigli

• Tieni le braccia distese e il petto aperto per intensificare l'allungamento.

Adattamenti

• Allontana il piede di supporto per un allungamento più leggero, o avvicinalo per sentirlo di più.

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