Sollevamento Gambe

Difficoltà

Intermedio

Posizione

A terra

Tipo

Isometrici

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Sollevamento Gambe

1. Sdraiati a pancia in su con le gambe distese e le braccia dietro la testa o lungo i fianchi.
2. Attiva il core e solleva entrambe le gambe a un angolo di circa quarantacinque gradi, tenendole dritte e unite.
3. Mantieni la posizione respirando regolarmente e tenendo la zona lombare ancorata a terra.

Consigli

• Spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento per avere più supporto.
• Tieni la testa e le spalle rilassate a terra.

Adattamenti

• Solleva una gamba alla volta se sollevarle entrambe ti sembra troppo faticoso oggi.
• Metti le mani sotto i glutei o piega leggermente le ginocchia se la tua zona lombare ha bisogno di maggiore attenzione.

Tutti gli esercizi