Gambe al Muro

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico, Yoga

Lati

Posizione singola

Tempo di tenuta

60–120 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Gambe al Muro

1. Siediti con un fianco vicino al muro, poi sdraiati sulla schiena e solleva le gambe con un movimento fluido.
2. Avvicina il bacino al muro fin dove ti è comodo e distendi le gambe verso l'alto.
3. Rilassa le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto e respira profondamente.

Consigli

• Mantieni le gambe rilassate e le ginocchia leggermente piegate.

Adattamenti

• Allontana un po' il bacino dal muro se senti troppa tensione ai femorali.
• Posiziona un cuscino o una coperta piegata sotto il bacino per un maggiore supporto.

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