- Difficoltà
- Intermedio
- Posizione
- A terra
- Tipo
- Stretching statico, Yoga
- Lati
- Entrambi i lati
- Tempo di tenuta
- 60–240 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target
InguineAncheFemoraliQuadricipitiGlutei
Come eseguire: Posizione della Lucertola
- Parti in quadrupedia, poi porta un piede all'esterno della mano dello stesso lato.
- Abbassa il bacino verso il pavimento e distendi la gamba posteriore dietro di te, appoggiando il ginocchio e il collo del piede sul tappetino.
- Mantieni il petto sollevato mentre respiri accompagnando l'allungamento.
Consigli
- Lascia che il bacino si rilassi e scenda verso il pavimento.
- Quando te la senti, solleva il ginocchio posteriore e appoggiati sugli avambracci per una maggiore intensità.
Adattamenti
- Usa dei blocchi da yoga sotto le mani se il pavimento ti sembra troppo lontano.
