Rotazioni delle Caviglie a Terra

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching dinamico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

30 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Rotazioni delle Caviglie a Terra

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Piega un ginocchio, portalo verso il petto e afferra la coscia con entrambe le mani.
3. Disegna dei cerchi lenti con il piede, ruotando la caviglia e cambiando direzione ogni poche ripetizioni.

Consigli

• Isola il movimento solo alla caviglia, mantenendo fermi il bacino e il ginocchio.
• Fai in modo che i cerchi siano fluidi e controllati per ottenere i risultati migliori.

Adattamenti

• Appoggia la gamba a terra e ruota la caviglia se tenerla sollevata è troppo faticoso.

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