Figura 4 da Sdraiati

Rilassati nella figura 4 da sdraiati per sciogliere la tensione nei glutei e dare sollievo alla zona lombare.

Principiante A terra Stretching statico, Yoga
Figura 4 da Sdraiati
Difficoltà
Principiante
Posizione
A terra
Tipo
Stretching statico, Yoga
Lati
Entrambi i lati
Tempo di tenuta
45–240 s per serie nelle nostre routine
Muscoli target Fascia ileotibialeAncheLombariGlutei

Come eseguire: Figura 4 da Sdraiati

  1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
  2. Incrocia una caviglia sulla coscia opposta, appena sopra il ginocchio.
  3. Solleva la gamba inferiore e intreccia le mani dietro la coscia, tirando delicatamente le gambe verso il petto.

Consigli

Adattamenti

Tutti gli esercizi

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Routine con l'esercizio Figura 4 da Sdraiati

L'esercizio Figura 4 da Sdraiati è presente in 41 routine guidate gratuite. Ognuna include timer, foto e indicazioni vocali — senza bisogno di creare un account.

Squat profondo Figura 4 da Sdraiati Posizione del bambino felice

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11 min Principiante
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Basi di flessibilità per la parte inferiore del corpo

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5 min Principiante
Affondo Indietro Farfalla Stretching dei Quadricipiti

Basi di flessibilità per le anche

Stretching per le anche adatto ai principianti: migliora la tua flessibilità senza un'intensità eccessiva.

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Circonduzioni del bacino Figura 4 da Sdraiati Farfalla Supina

Flusso dinamico per il pavimento pelvico

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