Stretching dei Femorali a Terra

Difficoltà

Principiante

Posizione

A terra

Tipo

Stretching statico

Lati

Entrambi i lati

Tempo di tenuta

45–60 s per serie nelle nostre routine

Come eseguire: Stretching dei Femorali a Terra

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati a terra.
2. Distendi una gamba verso il soffitto mentre l'altro piede rimane a terra.
3. Metti le mani dietro la coscia o il polpaccio della gamba sollevata e tirala delicatamente verso il petto.

Consigli

• Mantieni il bacino e la zona lombare ben premuti sul pavimento.
• Mantieni una leggera piega nel ginocchio sollevato per evitare l'iperestensione.

Adattamenti

• Fai passare una cinghia o un asciugamano intorno al piede se non riesci a raggiungerlo comodamente.

Tutti gli esercizi